Episodio 2: Semana 7: Superando las objeciones a la auto-compasión

00:00:00 - Bien, la autocompasión, lo mejor desde el pan rebanado, ¿por qué no lo encontramos más a menudo?

00:00:15 - Parece una buena idea, al menos yo lo pienso así, ¿por qué no es más prevalente y me

00:00:25 - Me refiero a la cultura occidental, aún cuando no es solo en la cultura occidental donde se sufre.

00:00:34 - Una razón muy grande es la confusión con autolástima.

00:00:40 - Es perturbador estar alrededor de personas que están perdidas en esta autolástima.

cuando hacemos un gesto de auto lástima es realmente dramático, entonces no es lo mismo autocompasión que auto lástima, primero de todo ser un elemento común a toda la humanidad es absolutamente clave, quiero decir, si fuera solo autobondad te podrías preguntar, ¿cuál es la diferencia? La autocompasión no es pobre de mí, sino es es duro para todos nosotros. La experiencia humana es dura para mí, para ti, es parte de la vida, no es egocentrismo, es algo totalmente opuesto, está mucho más conectada con la forma en que te relacionas contigo mismo y es por esto que el mindfulness es tan importante.

00:01:52 - Cuando somos conscientes de nuestro sufrimiento, lo observamos tal y como es, no lo ignoramos, pero tampoco lo sobre exageramos. Otra gran razón es el problema con el lenguaje. Las las personas dicen, ¿acaso no necesitamos la autocrítica? ¿No necesitamos algo como un criticismo saludable y constructivo? Claro, absolutamente. No estoy hablando acerca de un criticismo saludable, constructivo, bondadoso, comprensivo y alentador. Estoy hablando de un duro y desagradable menosprecio. Eres un inútil. El tipo de criticismo no eres bueno.

00:02:47 - Este lenguaje suena extremo, pero no lo es. Algunas cosas que te dices a ti mismo pueden ser muy impactantes por lo desagradable que son. Este es el tipo de críticas del cual estoy hablando, lo podemos llamar autoevaluaciones globales, soy malo, no soy bueno, la autocompasión no evalúa o juzga tu valor como persona, sino que lo ve inteligentemente, diferenciando, autoindulgencias, ¿verdad?

00:03:27 - Muchas personas piensan, bueno, si soy compasivo conmigo mismo, voy a faltar al trabajo y a comer toneladas de lado durante todo el día y solo voy a, no sé, a hacer cualquier otra cosa, ¿no? Autocompasión no significa que vas a hacer lo que quieras, no vas a darte placer porque a largo plazo esto te hará daño. Piensa en una madre muy compasiva, le dice a su hijo, al que absolutamente ama y por el que siente compasión, no importa, no vayas hoy al colegio, déjalo, sí, come todo lo que quieras, tarros y tarros de lado, está bien. Por supuesto que no, una madre compasiva dice, vea la cama tu hora, come tus vegetales, a tus tareas, porque eso es lo que la compasión desea, salud y bienestar para nosotros. Compasión significa que no deseamos sufrir, luego que significa que si nos damos placer, aunque a corto plazo se siente bien, a largo plazo nos daña y entonces eso es un problema. Esta es otra gran razón, la confusión con buscar excusas, como decir solo soy un ser humano, solo metí la pata y de nuevo puedes estropear las cosas y decir que es autocompasión, pero lo es realmente porque si tienes compasión recuerda eres más capaz de verte a ti mismo claramente, es más seguro verte claramente y por lo tanto mucho más fácil hacerte responsable, porque está bien de equivocarse, cometer errores, la investigación muestra que es más probable que te hagan responsable por los errores, no es psicológicamente condenable el hacerlo. Muchas personas tienen miedo a la compasión por varias razones. Una de ellas es que realmente creen que necesitan la crítica para motivarse y mantenerse alineados. Es realmente una creencia muy arregada y creo que nuestra cultura en cierta forma apoya esta idea. Necesitamos ser duros con nosotros mismos. Necesitamos chasquear el látigo. Piensen todas las imágenes que tenemos para motivarnos.

00:06:14 - A menudo son muy duras. Primero de todo tengo que decir que si alguien toma este camino sólo quiero preguntarle cómo te está funcionando.

00:06:25 - Hay un cierto nivel, ¿de acuerdo?

00:06:28 - ¿Ayuda realmente la autocrítica o no?

00:06:31 - De nuevo, vamos a la investigación.

00:06:34 - Y la respuesta es realmente no es muy efectiva, no es de mucha ayuda.

00:06:42 - De alguna manera ayuda pero de forma no efectiva, lo que pasa es que cuando nos motivamos con autocrítica es el estilo de el palo y la zanahoria.

la sanatoria es deseo sentirme bien conmigo mismo, el palo es no quiero sentirme mal conmigo mismo así es como nos estamos moviendo, es realmente un tipo de motivación basada en el miedo no soy bueno si fallo por lo tanto debo forzarme más y tener éxito para poder sentirme bien hay otra forma de motivarte con autocompasión y no con autocrítica

00:07:23 - Hay una motivación inerente en la autocompación pero es toda acerca de desear salud y bienestar para ti y alentarte y apoyarte a ti mismo para estar saludable lo puesto de decir no eres valioso si fallas es mucho más fácil de entender este concepto cuando pensamos en un amigo un padre, un niño y luego lo aplicamos a nosotros mismos entonces tenemos 12 escenarios uno es un joven llega a casa del instituto con suspenso en matemáticas y puesto que el niño desea ir a la universidad entonces hay un problema la forma antigua cuando costumbraban a usar el dicho las letras con sangre entran sería castigar duramente al niño incluso sin usar un castigo corporal el padre podría decir tu, perdedor

00:08:19 - Estoy disgustado contigo, estoy avergonzado, pusiste un cero, qué gran fallo, es una forma de humillar al niño, ¿verdad? Y tristemente algunos de nosotros tuvimos esa experiencia cuando crecíamos. ¿Cuál es el resultado? ¿Va realmente a motivar al niño? Puede hacer que el niño se comporte mejor. Pero ¿qué pasa cuando criticas en esta forma?

especialmente cuando nos autocriticamos, es primero que nada inevitable que nos deprimamos, es muy doloroso. No es exactamente el estado mental más propicio para motivarnos. Una de las características de la depresión es que no nos sentimos motivados. La otra cosa es que nos hace perder la fe en nosotros mismos. Si todo el tiempo nos estamos diciendo no soy bueno, no soy valioso, no puedo hacerlo, no tendrás confianza para emprender nuevas tareas y realmente la investigación ha demostrado que la autoconfianza o la confianza percibida es uno de los factores clave en la motivación que hace que las personas sigan esforzándose para conseguir sus metas, y la tercera cosa que pasa cuando constantemente te criticas es que te vuelves temeroso a fallar. No voy ni siquiera a intentarlo por las posibles consecuencias, si fallo es demasiado devastador, mejor ni siquiera me acerco. Pero en su lugar imagina que este escenario que se haríamos que ocurriera más frecuentemente. El hijo llega a casa con un suspenso en matemáticas y el padre le dice caramba, debes estar muy decepcionado, escucha, está bien, le puede pasar a cualquiera, las personas fallan, yo te sigo queriendo, no eres malo por fallar, yo te acepto de todas formas, pero hay un problema, sé que quieres ir a la universidad tienes que aprobar con notas que te permitan ir a un lugar importante una universidad importante como las que has elegido verdad qué puedo hacer para ayudarte cómo puedo apoyarte necesitas que te ayude con las tareas necesitas un tutor vamos a encontrar qué es lo que pasa pero yo creo en ti y sé que puedes hacerlo y estoy aquí para ayudarte y apoyarte a lo largo de todo el camino.

00:11:07 - Esto realmente va a ser mucho más efectivo a largo plazo, dejar que el niño aprenda las habilidades que requiere para progresar.

00:11:17 - Sin embargo, con frecuencia no lo hacemos con nosotros mismos.

00:11:22 - Por alguna razón, creemos que la forma dura de autoflagelación es más efectiva que ser bondadosos, que ser comprensivos, que ser alentadores.

00:11:33 - Por lo tanto, no solo voy a cuestionarlo, sino como enseguida veremos hay investigaciones que muestran que ese no es realmente el caso.

00:11:45 - La autocompasión es un elemento motivador, muy efectivo.

00:11:50 - Hay otro aspecto del que deseo hablar en relación a esta idea de motivarnos con autocrítica y al que creo que también vale la pena prestar atención considero que una de las razones por las que estamos tan apegados a nuestra autocrítica es porque nos da la ilusión del control no debería saber fallado eso significa que teóricamente es posible que nunca hubiese fallado, que fallé solo porque hice algo mal y no debería saber cometido un error, no debería ser esto, no debería ser aquello. Amamos la ilusión de que teóricamente es posible ser perfectos y nunca permitir que las cosas vayan mal, haciendo todo lo que deseamos hacer.

00:12:43 - ¿Cuántos de nosotros, si pudiéramos chasquear los dedos y librarnos de la peor característica que no nos gusta de nosotros mismos, lo harían? ¿Saben por qué no lo harían? Si tuviéramos tanto control, ¿por qué lo seguimos haciendo? Porque no tenemos tanto control, tenemos solo un pequeño margen, pero no mucho. Nuestro genes, nuestra historia, nuestra cultura, nuestro nivel de estrés, existen tantas razones por las cuales es difícil ser exactamente como deseamos, pero de alguna forma cuando nos criticamos sentimos que bueno, quizás si lo intento con más aínco puedo ser perfecto. Y esa no es la realidad. La autocompasión tiene un enfoque diferente. Primero de todo se trata de auto aceptación. Me acepto totalmente tal y como soy con defectos y todo. Tengo compasión, bondad y amor y aún cuando no soy perfecto incluso si no fallo y autocompasión no significa auto desarrollo o evaluación. Es es decir, soy o no suficientemente bueno, tratando de hacer más y más de forma que pueda verme positivamente. Es realmente aceptar quién eres, cómo eres, bien. ¿Cómo contradice eso lo que dije acerca de la motivación? ¿Acaso la autoaceptación no implica ser pasivo o ser complaciente, no es que aceptación solo significa aceptación, bien, sí, es así, entonces ¿cómo te ayuda a motivarte para cambiar? Un escritor llamado Carl Rogers lo expresó de forma muy bella, la paradoja curiosa y es una paradoja, es que solo cuando me acepte tal y como soy, entonces pude cambiar.

00:15:01 - Y si pienses acerca de lo que está ocurriendo cuando nos aceptamos totalmente y abrazamos lo que somos con defectos y todo, eso permite vernos claramente.

00:15:15 - ¿Por qué seguro vernos claramente?

00:15:18 - Y como nos preocupamos por nosotros mismos y no deseamos sufrir, vamos a tratar de hacer todo lo posible y todos los cambios posibles que nos hagan más saludables y más felices, pero además sabemos que si no tenemos éxito también está bien, porque no tienes esa presión de que eres una mala persona a menos que cambias, sería maravilloso si pudieras cambiar y ser más feliz, pero te aceptas, no importa qué. Por tanto, algunas veces pienso que la forma en que la autocompación es útil para motivarnos es solo que plantas semillas, plantas semillas de realmente no deseo sufrir tanto, deseo ser más feliz, realmente deseo estar más realizado en esta área. Por lo tanto, voy a regar esas semillas con intención de criarlas con cuidados y bondad. Pero sé que al final, al final del día, no tengo el control total si ese volvada a crecer o no. Pero yo voy a hacer todo lo que pueda.