Episodio 4: La Autoestima

00:00:00 - Un cordial saludo para todos los oyentes, en este podcast vamos a hablar de un tema muy especial que muy seguramente nos ayudará a fortalecer nuestro autoconocimiento. Este es un espacio para generar psicoeducación con un propósito de contribuir a la mejora continua de la salud mental. Este podcast especial es sobre el autoestima, y adicional va a tener una parte práctica que nos ayudará a potenciar. Bienvenidos.

00:00:41 - Mi nombre es Rafael Zárate, mucho gusto, soy psicólogo y damos la bienvenida al canal de conexión psicológica.

00:01:10 - Bueno, en este episodio hablaremos sobre el autoestima, ¿sí?

00:01:16 - Y este episodio lo subimos nuevamente, ya que el anterior que habíamos subido hace unos días presentaba problemas de audio, problemas de calidad.

entonces nuevamente lo subimos a solicitud de ustedes para que lo puedan escuchar un poco mejor,

00:01:32 - ¿vale? ¿Qué es esto que llamamos autoestima? La autoestima es la precio o consideración que cada individuo hace sobre su propia persona, es decir, la autoestima nos revela si un individuo está conforme con su propia forma de ser, o bien presenta algún pensamiento, sentimiento negativo hacia sí mismo, ¿cierto?

00:02:02 - La base de todo autoestima se da a partir de nuestras creencias y valores, se va construyendo desde nuestra primera infancia e influyen en su construcción, las relaciones sociales, nuestros estilos de crianza, nuestras matrices de aprendizaje y esquemas mal adaptativos temprano. Esta se va modificando y moldeando de acuerdo al entorno a los vínculos que establecemos con los demás, por lo que resulta dinámica y cambiante a lo largo de las diferentes etapas de nuestra vida, ¿cierto? Hace poco leí un libro que se lo recomiendo mucho, se llama Enamorate de Walter Rizzo y justamente nos hablaba mucho del autoestima y nos mencionaba cuatro componentes que consolían la autoestima y me pareció muy importante traerlo colación a este podcast, porque es un reflejo propio y también un concepto muy acorde a lo que representa como tal la autoestima. Y el primer componente es el autoconsecto. ¿Qué piensas de de ti mismo. La auto imagen, que tanto te agradas, ese es el segundo. El tercero es autorefuerzo, que tanto te premias y te das gusto. Y el último, el cuarto, es la autoeficacia, que tanta confianza tienes en ti mismo. Y son cuatro componentes de un yo sólido y saludable.

00:03:51 - Y si uno de esos funciona mal o disfuncional, será suficiente para que toda autoestima se muestre inestable.

00:04:00 - Desde lo que he estudiado e investigado acerca de este tema, he identificado tres pilares clave.

00:04:11 - Entonces, pero para profundizar este tema de autoestima, recomiendo empezar a conocernos más a nosotros mismos. Entonces, tomemos un momento y pensemos. ¿Cómo nos sentimos? ¿Cómo te sientes? ¿Estamos contentos con nosotros mismos? A veces sí, a veces no. ¿Hacemos lo que nos gusta? ¿No sentimos satisfecho con la vida que hemos construido o cambiaríamos algo. Esas son preguntas muy propias para que empecemos también a revisar, a hacer ese estudio o ese análisis prácticamente de lo que somos nosotros como personas que hemos hecho, que valores, virtudes, debilidades tenemos, ¿sí? Y es que las creencias erróneas de nosotros lo único que dan como resultado es una falta de confianza y un autoconsecto negativo, ¿cierto? Les cuento entonces que de los tres pilares que he identificado y que me parecen fundamentales para trabajar la autoestima son los siguientes y el primero es a nivel cognitivo, lo que pienso, a nivel afectivo lo que siento y a nivel conductual lo que hago, esos son tres planos, son fundamentales para crear una buena auto, una buena autoestima, ya que es importante que estén en armonía.

00:06:17 - Y llegamos a la parte práctica para potenciar o fortalecer tu autoestima con cinco claves.

00:06:25 - La primera clave es la independencia afectiva. La independencia afectiva se refiere a la capacidad que tienes y que quizás has olvidado o nunca lo has practicado, nunca lo has hecho para generar tu propio bienestar. Los seres humanos somos seres sociales y afectivos y es normal que la conducta de los demás nos afecte. Sin embargo, cuando caemos en demasiadas expectativas o exigencias, comparaciones o juicios de valor, nuestro bienestar queda demasiado a merced de situaciones que se escapan de nuestro control. Entonces la independencia efectiva implica que generes tu propio bienestar, tu autocuidado, que busques formas proactiva y acciones, tareas o situaciones que te hagan sentir bien, que desafíen lo que sueles creer de ti sin rechazar o despreciar al otro, sino creando bienestar por tus propios medios sin esperar las retribuciones externas, ¿cierto? y la segunda clave es gestión de emociones y aquí te habrás dado cuenta de algo que es que en todo momento hemos estado hablando de emociones, miedo, inseguridad, frustración, culpa angustia, la temida, ansiedad, el desánimo y es que que el autoestima sea relacionado de forma íntima con tus emociones, pero tus emociones no son el problema, ya que todas son útiles y necesarias en su grado justo. Lo importante es aprender a gestionarlas, a entenderlas, una habilidad humana que necesitamos fortalecer y hago un paréntesis, si no han escuchado el anterior podcast, sobre las emociones, es muy importante también para comprender un poco mejor lo que representa el autoestima.

00:08:47 - Y pasamos a la tercera clave, que es el autoconocimiento, conocerte con profundidad es un resultado inevitable a la hora de vivir un proceso de cambio y preguntarte qué valores tienes, cómo funciona tu sistema de creencias, que interpretas sobre el mundo y sobre los demás, y sólo desde tu propio cambio y autoconocimiento cambiará la forma, lo que te rodea, porque ya lo vas a ver diferente. La cuarta clave es tu visión sobre las relaciones. Tu forma de ver las relaciones o enfocarlas determina si enfocamos una relación como un contexto para sentir seguridad o protección. Puede que terminemos sintiendo aún más inseguridad. Una relación es una experiencia libre donde compartimos bienestar desde la independencia efectiva. Entonces, descubrir cuál es tu visión de las relaciones y profundizar en ella es la clave para mejorar tu autoestima. Y la quinta clave es la comunicación. Tu forma de comunicar afecta directamente a tu estilo de autoestima. Si tu comunicaciones opaca en lugar de asertiva pues pues te vas a transmitir, te transmitir inseguridad y temor puede ser pero si la comunicación es asertiva y empática pues te ayudará a conocerte a estar a establecer límites y también a conectar mejor con tu entorno

00:10:45 - Y continuando con la parte práctica les voy a dar varias recomendaciones o maneras de aumentar tu autoestima. Por un lado, no te quedes en el pasado ya que esto no te puede seguir condenando en el presente y menos en el futuro. Por el otro, creen en ti, en tu capacidad, en lo que eres, en lo que piensas, ¿cierto? No te maltrates, no te hostiges, si algo no te gusta cambia lo, pero no permanezcas en este, el castigarte una y otra vez, ¿cierto? Entonces, ¿qué hay que hacer? Hay que hacer una autocrítica moderada. Tienes que ser justo. Una autoevaluación objetiva que vaya acompañado de eso y adicional de la autoevaluación constructiva que te ayude al mejoramiento continuo, que te ayuda a potencial, que vaya acompañado adicional de metas racionales y razonables, ya que esto te ayuda al desarrollar tu potencial. Otro punto que me parece muy importante, esto deben resaltarlo y tratar de acercar tu yo ideal a tu yo real. Entonces las metas imposibles extremadamente rígidas aumentan la distancia entre tu y yo ideal, que es lo que te gustaría hacer o ser, y tu y yo real, que es lo que realmente haces o eres, ¿sí?

00:12:31 - Cuanto mayor sea la distancia entre ambos, menor será la probabilidad de alcanzar tu objetivo y tendrás más frustración y más sentimientos de inseguridad.

00:12:44 - Entonces, la recomendación, debes tener una cercanía de tuyo real a tuyo ideal.

00:12:51 - Está bien tener expectativas ideales, sí, pero deben estar ajustadas, acorde con tus capacidades, con tus competencias, con lo que puedes lograr, sí, si bien y cierto tenemos en la mente que todo lo que pensemos lo podemos hacer, pero también hay que pensar y hay veces realmente lo que queremos hacer debe estar ajustado a mis condiciones entonces hay que establecer y tener muy bien definida esa parte vale y finalmente celebra tus logros si nadie más que tú sabes lo que te costó llegar a tus metas y objetivos de vida, date el valor de el valor que te mereces una y otra vez pensando en positivo, ya que vales mucho, tú vales mucho, evita las comparaciones con los demás, ya que cada quien va a su río, con las herramientas y oportunidades, condiciones de vida que le toco a cada quien.

00:14:05 - Entonces, es muy importante eso, tener muy presente que si te pones a compararte con otra persona que probablemente tuvo otras condiciones de vida, que tuvo otras herramientas que le permitieron estar donde llegó, entonces, y tú también desearías estar allá, pero no pudiste, eso va a generar mucha frustración, puede que lo generes, ¿sí?

00:14:30 - Entonces, mejor evitar el riesgo, evitando esas comparaciones.

00:14:34 - Finalmente, lo más saludable que puedes hacer es trabajar en ti y hacer lo que esté a tu alcance, con lo que tienes, ¿vale?

00:14:49 - Y por último quiero dejarles esta frase tomada del libro Amate a ti mismo de Walter Rizzo que dice lo siguiente, un amor propio y saludable y bien constituido partirá de un principio fundamental. Merezco todo aquello que me haga crecer como persona y ser feliz.

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00:15:42 - Muchas gracias por escucharlo.