Episodio 5: Semana 5: Los tres componentes de la autocompasión

00:00:00 - ¿Cómo defino la autocompasión?

00:00:04 - No veo realmente una diferencia entre la compasión hacia uno mismo y hacia los demás.

00:00:12 - Las defino de la misma manera.

00:00:14 - La autocompasión se compone de bondad, atención, comprensión por uno mismo frente al juicio y de un sentido de humanidad frente al sentimiento de aislamiento.

con respecto a otras personas.

00:00:31 - También se compone de un claro sentido de plena conciencia sobre el sufrimiento que está ocurriendo en ese momento frente a la sobreidentificación cuyo término voy a aclarar inmediatamente.

00:00:45 - Voy a analizar cada uno separadamente.

00:00:48 - Primero, la autobondad frente al autojuicio.

00:00:53 - La bondad es algo más que corazones y flores.

00:00:57 - La bondad tiene un componente muy activo, significa que cuando eres amable contigo mismo, sientes realmente el deseo de consolarte cuando sufres, quieres aliviar tu sufrimiento, deseas calmarte.

00:01:14 - Se trata de una actitud proactiva en la que quieres hacer lo que puedas para sentirte tan bien como sea posible en ese momento.

la comunidad humana frente al aislamiento, se trata realmente de encuadrar nuestra propia experiencia a la luz de la experiencia humana común. Sería curioso si nos preguntáramos ¿eres un ser humano? diría sí, claro. ¿Son los demás seres humanos? sí, por supuesto. ¿Sufren las otras personas, sí, también. Lógicamente contestarías eso, pero en el momento en el que explotamos en el trabajo, cuando alguien nos rechazó o algo muy malo sucedía en nuestra vida, nos volvemos irracionalmente egocéntricos. Lo primero que sentimos es ¿Por qué a mí?

00:02:09 - Esto me ha sucedido a mí, solo a mí. Soy el único que se siente mal y el único que está pasando por este difícil momento como consecuencia nos sentimos muy aislados de los demás es como decir que cuando las cosas van mal no es normal esto no tiene que ser de esta manera algo ha ido mal pero eso no es lo que ha ocurrido ha ido algo mal hay algo raro no no

00:02:39 - Así es la vida, la vida va mala a veces. Nadie firmó un contrato antes de nacer diciendo voy a ser perfecto, mi vida será perfecta y aun así nos decimos oh esa no es la vida que quise tener y me molesta que sea así ¿verdad? Reaccionamos de esta manera siempre. El principal problema con todo esto, aunque hay muchos relativos a esta actitud, es que nos sentimos aislados de los demás. Fisiológicamente esto es es muy aterrador, si lo piensas una de las peores cosas que nos pueden pasar es estar aislado del grupo, porque entonces no nos sentiremos seguros. Este aspecto sobre el bienestar es interesante y no creo que se haya estudiado suficientemente.

00:03:35 - ¿Podemos sentirnos conectados a los demás en nuestro sufrimiento o nos sentimos aislados de ellos?

00:03:43 - Cuando le pregunto a las personas con las que trabajo, ¿qué es lo más importante que se llevan?

00:03:49 - Y la mayoría dicen, humanidad común, dicen, me doy cuenta de que no se trata solo de mí, no soy solo yo el que se juzga a sí mismo, no soy el único que sufre de esta manera.

00:04:03 - Es muy importante recordar que se trata de la experiencia humana, así es como las cosas tienen que ser, nada he ido mal, realmente es experiencia humana, realmente es doloroso pero es normal, es natural, es en este contexto donde tome importancia a la plena conciencia. Tienes que ser consciente de tu sufrimiento para poder ofrecerle.

00:04:33 - La plena conciencia no solo permite que te des cuenta de tu sufrimiento, que es muy importante y hablaremos de eso más adelante,

00:04:44 - Si no que además aceptes tu sufrimiento, tal y como es, no nos gusta el sufrimiento.

00:04:53 - Si pudiéramos deshacernos de él, lo haríamos.

00:04:58 - Tenemos muchos mecanismos psicológicos para evitarlo.

00:05:05 - La autocompasión dice, ¡wow! Está pareciendo el dolor. ¿Puedo aceptarlo? ¿Puedo conciliarlo?

efectivamente tienes que hacer esto para ser capaz de ofrecerte el cuidado y el apoyo que necesitas.

00:05:23 - Algunas personas dicen hay que darse cuenta del sufrimiento, de acuerdo, pero no es absolutamente obvio que estoy sufriendo, a menudo realmente no lo es, creo que el dolor causado por el autojuicio es uno de los peores dolores que podemos experimentar. El constante machaque no soy lo suficientemente bueno, no soy lo suficientemente inteligente, no soy lo suficiente. Lo estropé, soy esto o aquello.

00:06:01 - Nos perdemos a menudo en la autocrítica y no nos detenemos para darnos cuenta, Dios esto me está realmente haciendo daño. De cierta manera nos sentimos más cómodos en la autocrítica porque al menos el autocrítico no fue él que lo estropeó todo. El autocrítico sabe que fuiste tú quien lo hizo mal, pero no le prestamos atención a la parte de nosotros que se se siente realmente vulnerable e insegura y que ha fracasado. A menudo no le damos tanta atención a esa parte del proceso. Otro aspecto muy importante es cuando las cosas van mal en nuestras vidas. Podemos adoptar el modo resolutivo de problemas. Es como decirnos

00:06:59 - Hay un problema, no quiero que exista y necesito solucionarlo inmediatamente.

00:07:05 - ¿Qué sucede si adoptamos este modo resolutivo y no nos paramos para apaciguar el sufrimiento?

00:07:14 - Y decirnos, lo que ocurre es muy duro y difícil.

00:07:18 - Necesito un poco de cuidado y compasión para conseguir salir de eso.

00:07:23 - Cuando adoptamos este modo, tampoco estamos haciéndolo correctamente porque no estamos en nuestro mejor momento psicológico.

00:07:32 - Es algo que tienes que recordarte a ti mismo, antes de ir directamente a solucionar los problemas.

00:07:39 - Sólo reconoce y acepta la dificultad de la situación.