Episodio 4: Semana 5: Gestión hábil del dolor
00:00:00 - Así que lo básico para trabajar con lo desagradable es llamarlo sensación y mirar con atención plena cómo cambia esa constelación de sensaciones.
00:00:16 - Siente el espacio que lo rodea, dale espacio, déjalo estar, déjalo estar ahí.
00:00:26 - Y si es realmente intenso,
00:00:30 - Y si es tan intenso que nos descoloca y no podemos centrarnos en él ni percibir que cambia y que es desagradable, una de las prácticas más efectivas que hemos realizado cuando el malestar físico es muy intenso consiste en identificar aquellas suenas corporales donde la sensación es neutra o agradable, sea en las manos, alrededor de los ojos o en los pies.
00:01:04 - Si un sitio así, si hablamos de zonas, la zona uno, sería aquella en la que sentimos un verdadero malestar.
00:01:14 - Pongamos que tienes un dolor lumbar muy fuerte.
00:01:19 - En ese caso, la zona dos es aquella donde la sensación es neutra o agradable como por ejemplo las manos. Lo que haces entonces es pendular o ir y venir para poder, si se trata de la parte baja de la espalda, me centro en esa zona un momento pero después vuelvo las manos, descanso e intento recuperarme un poco y sentirme en equilibrio, después llevo la atención a la zona lumbar por un instante y vuelto a las manos, he mencionado la parte baja de la espalda porque es lo que me doli en este momento mientras estaba haciendo el escaneo y sentía cierto malestar y vas y vienes y según lo vas haciendo te das cuenta de que hay más espacio donde estás viviendo de hecho das cabida lo desagradable de un modo verdaderamente útil pero si la sensación es muy fuerte a veces no es prudente intentar permanecer en ella. Lo inteligente es alejarse de ella, porque puede ser agotadora o deprimente.
00:02:49 - Pero esto tiene solución, así que tómate un descanso y desvía la atención a otra cosa que no sea la respiración. Puedes pensar en música, en algo que estés leyendo o en tomar una tasa de
00:03:07 - T. En otras palabras, no te quedes estancado. A veces necesitamos apoyo para abrir un espacio más amplio y no quedarnos atrapados en el sufrimiento, ya sea emocional o físico.
00:03:25 - Hay una historia que me llama mucho la atención. Hay un lugar en donde se está haciendo mucho para llevar el mindfulness a las escuelas y en una escuela en el centro de la ciudad una niñita explicó que cuando estaba muy enfadada y sentía que la situación la superaba usaba una estrategia nueva que era poner la mano sobre el corazón de su perro y que sentir el corazón de su mascota le ayudaba a crear más espacio o tomar distancia para centrarse en lo que es una estrategia preciosa, ¿verdad? Esto es lo que quiero decir con tomar distancia, a veces necesitamos distancia, necesitamos conectar con otra cosa, con algo más grande, como tomar un té, disfrutar de la naturaleza o escuchar música y después volver y sentir lo que hay aquí para no estar siempre sambuyéndonos justo en el centro del remolino.
