Marzo  10, 2022

Episodio 1: Semana 4: STOP- una práctica breve de Mindfulness

STOP- una práctica breve de Mindfulness
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Episode cover: Semana 4: STOP- una práctica breve de Mindfulness

00:00:00 - Hay un gran número de personas escépticas en relación a mindfulness de la meditación consciente.

00:00:20 - Sin embargo, también existen personas que no son escépticas, pero que dicen que están demasiado ocupadas y que no pueden ni pensar en añadir una cosa más a su vida. Y la realidad es que sólo se necesita un momento para ser consciente.

00:00:41 - A menudo las personas se sienten atraídas por la tensión plena porque se dan cuenta de que sus vidas están fuera de control y no la están viviendo de manera que el desaporte satisfacción, significado o el sentido de que saben gestionar bien el día a día de su vida cotidiana. Por lo tanto, una gran cantidad de personas que acuden a los cursos de mindfulness dicen que se sienten atraídos porque se dan cuenta de que lo que están haciendo no les está funcionando. Puedo alentarles para que utilicen un sencillo el crónimo para empezar. Se trata del crónimo stop como para en inglés, S-T-O-P. La S literalmente significa stop, parar. Esto es parar y hacer una pausa, simplemente parar lo que estás haciendo. Para lo que sea que estás pensando y decirte a ti mismo, está bien, me detengo.

00:01:55 - La T es tomar una respiración con atención plena, respirar conscientemente, toma una profunda y lenta respiración con atención plena.

00:02:07 - La O es observar, darte cuenta de lo que te está pasando en este mismo momento, incluyendo las sensaciones en tu cuerpo, lo que estás pensando, las emociones que estás teniendo en este mismo instante, estás enfadado, triste, frustrado, tus sensaciones corporales, a tu corazón acelerado, estás respirando superficialmente, estás sufriendo, incómodo, tus pensamientos incluyen juicios, tales como no debería haber hecho esto o lo otro, o tengo mucho que hacer todavía y no debería estar haciendo lo que hago ahora, o también buscar en el pasado, diciéndose que no deberían haber hecho algo de cierta manera. Por lo que la O es observar y darse cuenta de las sensaciones corporales, pensamientos y emociones. ¿Entiendes? Debido a que solemos estar con el piloto automático no sabemos lo que realmente está sucediendo. No nos damos cuenta del tipo de vida desenfrenada que llevamos y que está afectando a la forma en la que sentimos, la forma en la que nuestros cuerpos se están sintiendo y por último la P significa que después de hacer todo lo anterior necesitamos proceder, proceder con con conciencia y bondad, bondad hace uno mismo y por los demás.

00:03:55 - Stop, STOP, están solo para, esto literalmente lleva unos segundos, puedes hacerlo en menos de 10 segundos y sacar provecho realmente de tu día únicamente con ellos.

2. Asegúrate de ponerle un poco de agua a la tienda para que la tienda no se quede en el suelo 3. Asegúrate de ponerle un poco de agua a la tienda para que la tienda no se quede en el suelo 4. Asegúrate de ponerle un poco de agua a la tienda para que la tienda no se quede en el suelo 5. Asegúrate de ponerle un poco de agua a la tienda para que la tienda no se quede en el suelo

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