Episodio 3: Semana 2: Todo lo que necesitas son 10 minutos de mindfulness

00:00:00 - La mente, nuestro más valioso y precioso recurso, a través de la cual experimentamos cada momento de nuestra vida, la mente de la que dependemos para ser felices, satisfechos y emocionalmente estables como personas y a la vez para ser amables y atentos y considerados en nuestras relaciones con los demás. La misma mente en la que dependemos para concentrarnos, creativos, espontáneos y para desempeñar nuestro mejor esfuerzo en todo lo que hacemos y sin embargo no tomamos ningún tiempo para cuidarla. De hecho pasamos más tiempo cuidando de nuestros coches, nuestra ropa y nuestro pelo que de la mente. El resultado por supuesto es que nos agobiamos. La mente se la pasa sumbando como una lavadora, dando vueltas y vueltas, un montón de emociones difíciles y confusas y no sabemos muy bien cómo lidiar con eso.

00:01:29 - Y la triste realidad es que estamos tan distraídos que ya no estamos presentes en el mundo en el que vivimos.

00:01:38 - En verdad no tiene que ser así.

00:01:42 - Así que yo tenía unos 11 años cuando fui a mi primera clase de meditación y créanme que tenía todos los estereotipos que se puedan imaginar, el sentarse en el suelo con las piernas cruzadas, el incienso, el terbal, los vegetarianos, todo el asunto.

00:01:59 - Pero mi mamá iba y me entregó, así que fui con ella.

también había visto unas cuantas películas de kung fu y en secreto como que pensaba que podría aprender a volar pero yo era muy joven en ese entonces ahora mientras estaba allí supongo como mucha gente supuse que era solo como una aspirina para la mente unos estresa y hace un poco de meditación yo no había pensado que podría ser en cierto modo preventivo por naturaleza hasta que tuve unos 20 años cuando ocurrieron una serie de cosas en mi vida en muy rápida sucesión, cosas muy graves que en cierto modo voltearon mi vida al revés y de repente estaba inundado de pensamientos, inundado de emociones difíciles que no sabía cómo enfrentar. En cada ocasión como que me sumergía en una en otra es como que emergía en otra, fue como una época verdaderamente muy estresante. Me imagino que todos lidiamos con el estrés de maneras diferentes. Algunas personas se encierran en su trabajo agradecidos por la distracción, otras recurren a sus amigos, su familia en busca de apoyo, algunos se ganan a la bebida, empiezan a tomar medicamentos. El entendimiento del momento presente, con esto lo que quiero decir es no perderse en pensamientos, no estar distraído, no abrumarse por emociones difíciles, sino aprender a estar en el aquí y ahora, como ser consciente, como estar presente, creo que es el momento presente ese es tan subestimado, suena tan ordinario, sin embargo nos pasamos tan poco tiempo el momento presente que es todo menos ordinario. Hubo un trabajo de investigación que salió de Harvard que dice que en promedio nuestras mentes se pierden en pensamientos casi 47 por ciento del tiempo, 47 por ciento. Al mismo tiempo este tipo de constante vagabunded de la mente también es una causa directa de la infelicidad. Ahora no estamos aquí por mucho tiempo de todos modos, pero gastar casi la mitad de nuestra vida perdidos en pensamientos y potencialmente muy infelices, no sé, solo que parece un tanto traje con realidad, especialmente cuando hay algo que podemos hacer al respecto, cuando hay una técnica positiva, práctica, realizable y científicamente comprobada, que permite que nuestra mente sea más saludable para ser más conscientes y menos distraídos. Y lo mejor de todo es que, a pesar de que solo tomo unos 10 minutos al día, impacta nuestra vida entera. Pero tenemos que saber cómo hacerlo. Necesitamos un ejercicio, necesitamos un marco para aprender a ser más conscientes.

00:05:00 - Eso es esencialmente lo que es la meditación, es familiarizarnos con el momento presente.

también tenemos que saber cómo acercarnos de forma correcta para obtener lo mejor de ella. La mayoría de la gente supone que la meditación tiene que ver con detener los pensamientos, deshacerse de las emociones, de alguna manera controlar la mente, pero en realidad es bastante diferente de eso.

00:05:26 - Se trata más de dar un paso atrás y ver claramente el pensamiento, viéndolo ir y venir en el vaivén de las emociones sin juzgar, pero con una mente relajada y concentrada.

00:05:40 - En la vida y en la meditación, ahora a veces cuando la concentración se vuelve un tanto muy intensa y la vida se empieza a sentir un poco como un vaivén, como un circo, de una manera muy incómoda de vivir la vida, cuando uno se pone así de tenso y estresado.

00:05:59 - En otras ocasiones podemos aflojar el paso en exceso y las cosas se convierten en una especie como de una cosa de dormirse, de ronquidos, palmar, vamos a terminar durmiendo así que donde los pensamientos vayan y vengan sin toda la participación de costumbre.

00:06:21 - Ahora lo que suele ocurrir cuando estamos aprendiendo a ser conscientes es que nos distraemos por un pensamiento, digamos que un pensamiento inquieto, así que todo va bien y luego vemos ese pensamiento inquieto y decimos no me di cuenta que estaba preocupado por eso, vuelves a él, lo repites, estoy preocupado, realmente estoy preocupado, wow, hay tanta inquietud y antes de darnos cuenta verdad estamos inquietos de sentirnos inquietos ya saben es una locura lo hacemos todo el tiempo incluso a nivel cotidiano si piensan en la última vez que tuvieron un diente tambaleante saben que tambalía y saben que les duele pero que hacen cada 20 30 segundos sí que duele y y reforzamos el cuento, me duele el diente, me duele y nos seguimos diciendo nosotros mismos y lo hacemos todo el tiempo y es solo contemplar y esperar observar la mente de esta manera que podamos empezar a dejar ir esos cuentos y patrones de la mente, pero cuando se sientan y ven la mente de esta manera, pueden ver muchos patrones diferentes, pueden encontrar una mente que es muy inquieta todo el tiempo, no se sorprendan si se sienten su cuerpo un poco agitado cuando se sientan hacer nada y su mente se siente de esa manera, pueden encontrar una mente que es muy insípida y aburrida y eso solo es casi mecánico, que parece como si se levantara, va al trabajo, come, duerme, se levanta, trabaja o puede ser ese pequeño pensamiento molesto que eso lo da vueltas y vueltas y vueltas por tu mente, bueno sea lo que sea, la meditación ofrece la oportunidad, la posibilidad de dar un paso atrás y obtener una perspectiva diferente, ver que las cosas no siempre son lo que parecen, no podemos cambiar cada cosa que nos sucede en la vida, pero podemos cambiar la forma en que lo experimentamos, ese es el potencial de la meditación de la atención plena, no tienen que quemar incienso y definitivamente no tienen que sentarse en el piso, lo único que tienen que hacer es sacar 10 minutos al día para dar un pasado atrás, familiarizarte con el momento presente para que puedas experimentar un mayor sentido de concentración calma y claridad en tu vida y eso es todo lo que hay que hacer muchas gracias

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