Junio  21, 2022

Episodio 2: Aquietarse

Practicar la atención plena y la meditación con los más pequeños puede resultar un asunto peliagudo a menos que los padres tengan en consideración el sistema nervioso de sus hijos.
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Episode cover: Aquietarse

00:00:00 - Esta es la primera parte, a quitarse, el cuento de risitos de oro y los tres osos, además de suscitar tiernos recuerdos para dar relación con el sistema nervioso, según hemos descubierto recientemente. Una niña rubia, llamada Ricitos de Oro, encontró una cabaña mientras paseaba por el bosque. A pesar de encontrar la vacía, decidió entrar. Al mirar a su alrededor, se dio cuenta de que se trataba de la casa de tres osos, mamahosa, pataoso y su osito.

vio tres cuencos de avena en la mesa de la cocina. Como tenía mucha hambre, probó la avena del cuenco de la mamá Osa. Están demasiado calientes. Después probó las de papá Osa. Están demasiado frías. Y finalmente las de losito. Estas están en su punto. Así que decidió comerse esa vena y después se dirigió a la sala de estar, donde encontró tres sillas, aunque las sillas de mamá y papaboso eran demasiado grandes para ella, la de Lucito, como había ocurrido antes con la vena, tenía la medida perfecta. Probablemente conocerás el resto de la historia. Cuando los tres osos llegaron a casa se encontraron con que alguien se había comido su comida y había roto una silla y finalmente vieron a risitos de oro durmiendo en el piso de arriba en la cama de los sitos. La lección de este cuento, al menos según nuestra versión, es que risitos de oro tienen una conexión sorprendente con su ventana de tolerancia, una expresión acuñada por el doctor

00:02:07 - Daniel Siegel en el libro La mente en desarrollo, que indica el nivel de activación en el que los niños se sienten cómodos, mantenen un interés en lo que están naciendo y pueden responder con flexibilidad ante unas ideas y situaciones, ni demasiado caliente ni demasiado frío, justo en su pronto. Así pues, recitos de oro y las respuestas de su sistema nervioso y de su ventana de tolerancia nos ofrecen una visión sobre la vida familiar y las relaciones interpersonales. Pese a que su modo de vida no podría ser más diferente desde el contemplativo, los niños y las familias están acercándose cada vez más a la ambientación, con el fin de poder gestionar tanto el estrés como las emociones difíciles. Pero a diferencia de lo que sucede en una existencia contemplativa las demandas de la vida moderna producen en todos nosotros una activación del sistema nervioso leve pero constante. En su libro El cerebro de Buda, el psicólogo Rick Hanson denomina este fenómeno vivir la vida como ir viviendo a fuego lento.

00:03:33 - A muchas personas un poco de intensidad les impulsa a pensar y actuar con mayor eficacia y una leve activación del sistema nervioso es justo lo que necesita, al igual que la arena y la silla de los hito les resultaban perfectos a risitos de oro.

00:03:56 - Sin embargo, incluso una intensidad moderada impide funcionar con normalidad a los niños para quienes un ligero nivel de activación queda fuera de su ventana de tolerancia.

00:04:08 - Y de luego el ritmo es justo lo que necesita.

00:04:13 - No se trata de una cuestión de preferencias personales, sino del reflejo de cómo les funcionan el sistema nervioso.

00:04:22 - Incluso los niños que toleran este nivel de activación crónico pueden desarrollar un modo de lucha o vida más rígido y reactivo debido a factores emocionales. Y es como todo el mundo, su ventana de tolerancia se estrecha cuando se sienten cansados, hambrientos, enfermos, estresados, temerosos o alterados.

00:04:54 - Practicar la atención plena y la meditación con los más pequeños puede resultar un un asunto peleagudo, a menos que los padres tengan en cuenta el sistema nervioso de sus hijos. Cuando los niños y adolescentes están fuera de su ventana de tolerancia, se hallan en un modo menos flexible y más reactivo, en el que es difícil, si no imposible, estar abiertos a nuevas ideas. En ocasiones, los niños no disponen del ancho de banda necesario para reflexionar sobre los aspectos generales que forman su visión del mundo y menos aún para buscar alternativas. Necesitan ayuda para tolerar niveles de estrés y sentimientos intensos difíciles de soportar y desean una solución rápida. En este sentido, las herramientas destinadas a quitar la mente basadas en el mindfulness, proporcionan un alivio a corto plazo para las emociones fuertes de una forma sorprendentemente veloz.

00:06:09 - Una vez que niños desarrollan la confianza de que dichas emociones no tienen por qué intimidarlo, aun cuando le suscita en temor, pueden continuar profundizando su exploración de la tensión plena y la meditación. Ahora te vamos a pedir que te dirijas hacia el el audio de la respiración contencionada.

00:07:32 - No, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no

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00:11:02 - Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.org

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