Episodio 1: La escritura terapéutica como desahogo emocional

00:00:00 - La escritura terapéutica como desabogo emocional. Espero poder confiártelo todo como aún no lo he podido hacer con nadie y espero que seas para mí un gran apoyo. Ana Frank.

00:00:28 - Escribir como recurso personal. La escritura ha sido utilizada como una herramienta para la expresión emocional a lo largo de los siglos, para expresar de forma silenciosa pero significativa todo aquello que no sabemos o no podemos expresar en voz alta. ¿Verdad?

00:00:46 - El uso de la escritura en la psicología es un claro ejemplo de cómo el lenguaje oral y el lenguaje escrito van de forma paralela intercambiando significados.

00:00:58 - Además de servir como una herramienta útil para el desarrollo personal y el bienestar emocional, la escritura terapéutica se ha mostrado también eficaz en la recuperación de personas que sufren ciertos problemas de salud mental, como la depresión o el trastorno de estrés posttraumático.

00:01:24 - Mi nombre es Osnayder Zárate, soy psicólogo y en este podcast vamos a hablar un poco de la escritura terapéutica como desahogo emocional en conexión psicológica.

00:01:46 - Imagina esos días en los que discutes con tu pareja, un ejemplo, en que tienes tantas cosas y emociones contrapuestas en tu cabeza que no sabes qué es lo que quieres verdaderamente, te duele la cabeza, te sientes cansada o cansado y no podías decir exactamente qué es lo que te ocurre, ¿verdad?

técnica puede ponerla en práctica cualquier persona, pues no se trata de una obra literaria o de construir o llevar un diario, sino de facilitar por medio de la escritura un espacio puramente privado de expresión y reflexión personal.

00:02:32 - Entonces, basta con cosas sencillas, con un iniciar un encabezado donde poner la fecha de hoy, y después de eso, un estoy molesto, estoy enfadada, me siento solo, me siento incomprendida, tras estos inicios intenta argumentar qué hace que te sientas así, ¿verdad? Para continuación preguntarte qué podrías hacer para sentirte mejor. Esto nos ayuda a buscar soluciones y también a gestionar nuestras emociones, pues ayuda al proceso de desahogo emocional, clarificar ideas y es como tener un reflejo propio de nuestras emociones y percepciones, nos ayuda a visualizarla un poco mejor. Entonces, a partir de eso y de la importancia que se tiene, he creado tres momentos como una guía para poder llevar a cabo el proceso de la escritura reflexiva, el cual les voy a mencionar a continuación.

00:03:48 - Ejercicio de Escritura Reflexiva

00:03:57 - Vámonos con el primer momento.

00:03:59 - Y aquí el objetivo es simplemente escribir sobre tus pensamientos y sentimientos más íntimos relacionados con el suceso que te está afectando. Solo debes explorar el hecho en cuestión y escribir sobre cómo te ha afectado, ¿verdad? Entonces, por ejemplo, puedes colocar, creo que es una injusticia, creo que no tiene la razón, eso en cuanto a alguna situación o el cómo me siento, siento que me han fallado, me siento triste, siento mucha ira y así vamos recopilando esos sentimientos para pasar al segundo momento y aquí en el segundo momento continúa con la escritura profundizando aún más en los sentimientos y pensamientos y aquí viene una parte importante y es dirigirla hacia alguien o algo, entonces si está dirigida hacia alguien escribe su nombre entonces por ejemplo si es tu jefe tu pareja un amigo e algún familiar no censura es nada, escribe lo absolutamente todo para valorar el efecto que esto ha generado o algunas diferencias que se ha tenido en las áreas de ajuste de tu vida, ¿verdad? y así vamos a pasar al tercer momento, ¿sí? y este tercer momento es donde debes reflexionar sobre lo que has escrito anteriormente, revisa tus notas y valora si hay asunto que has pasado por alto, reflexiona sobre lo que has aprendido de eso y ganado y adicional de esta experiencia, revisas que puedes cambiar o mejorar y que debes aceptar de toda esa situación. ¿Verdad?

00:06:24 - Y para finalizarles voy a contar de algunos beneficios de escribir sobre nuestras emociones.

00:06:31 - Y en primer lugar tenemos el desahogo emocional, esto es muy importante, y también reducción de la sintomatología ansiosa al bloquear los pensamientos obsesivos y circulares, ¿sí?

00:06:49 - Mayor inteligencia emocional, cambio de foco sobre la problemática que estás sufriendo, confianza y seguridad en nosotros mismos alivio de la tristeza, ¿verdad? Y por último hago énfasis en que esto es una herramienta que facilita el desahogo emocional con la narrativa escrita, ¿sí? Pero también es importante que esté guiada por algún profesional, entonces no duden nunca en solicitar ayuda a esas personas que con en su conocimiento van a generar un mayor impacto en poder realizar un plan de bienestar o algún tratamiento específico para cada uno de ustedes.

00:07:52 - Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.org